2011年09月05日

夜中に足がつる

夜中や明け方、寝ているときに突然足がつって目が覚めたりすることがありませんか? 
「足がつる」とは、足の筋肉が突然強い痛みを伴って収縮・けいれんすること。とくに多いのが、ふくらはぎがつる「こむら返り」です。
足がつることは、さして珍しいことではなく、誰でも一度は経験したことがあるのではないでしょうか。とはいえ、飛び起きるほどの痛みはつらいですし、頻繁におこると、「何かの病気が原因ではないか」と気になるものです。

夜中に足がつるのは、多くは筋肉の疲労によるものです。とくに運動をしていなくても、日常生活での疲れが積み重なっておこったり、普段と異なる動かし方をしたために足がつる可能性もあります。疲れた筋肉は、通常はゆるむものですが、過度の刺激を受けると強く収縮し、足がつる原因となります。
また、筋肉の冷えによる血行不良も筋肉を収縮させることから、足がつる原因として考えられていますが、いずれも病的なものではありません。


ほかに多いのは、多量の発汗や下痢などによる脱水状態などで電解質(カルシウム、マグネシウム、カリウムなど)のミネラルのバランスが崩れることによるもので、神経や筋肉が興奮しやすくなって足がつる原因になります。
夏場にも多いのは汗をかいて、体が水分不足をおこし同じことが起きるからです。

また、降圧剤やホルモン剤などの薬剤が原因となる場合もあります。

 注意が必要なのは、脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)や椎間板ヘルニアなどの症状の一つとしておこったり、脳梗塞や脳腫瘍、糖尿病などの内分泌疾患などがあって足がつることもあることです。症状が頻繁におこる場合には、整形外科や神経内科または糖尿病に詳しい内科などで原因を調べてもらうとよいでしょう。


対処法
足がつったときには、まずその筋肉を伸ばすとよいでしょう。ふくらはぎがつったときは、つったほうの足先を手でつかんで足裏が反るように顔の方にゆっくりと引きつけましょう。こうすることで、収縮したふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。少し症状が和らいできたら、ふくらはぎを下から上へ向かってマッサージしたり、ひざの裏をもむ、足首を回すなどの方法で血行を促し、硬くなった筋肉をほぐしましょう。

起きあがれるなら、つったほうの足を伸ばして座り、片手で足先をつかんで手前にゆっくり引きつけたり、つったほうの足を後ろに引いて立ち、アキレス腱を伸ばすような姿勢をとります。

筋肉の冷えによる血行不良も筋肉を収縮させる原因のため、温めるのもおすすめです。

予 防
一度足がつると、何度も繰り返してクセになってしまいがち。そうならないためには、ふだんから足が冷えないように注意して、筋肉のマッサージやストレッチを行うことです。

こうしたストレッチに加え、食生活での栄養素の偏りを改善することも大切です。ミネラル分が不足しないように野菜や果物、海藻、牛乳などをしっかりとりたいものです。また、足がつりやすい人では、ビタミンB1やタウリン(アミノ酸の一種)の不足が指摘されます。ビタミンB1は豚肉、豆類、牛乳、卵などに、また、タウリンは、イカやタコをはじめとした魚、貝類に豊富です。
汗をかきやすい人は特に、普段から水分を適度に補給することを忘れないでください。
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2011年08月24日

夏バテ

夏バテとは夏の暑さによる自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状。暑気中り(しょきあたり)とも呼ばれます。人間の体は、高温・多湿な状態では体温を一定に保とうとしてエネルギーを消費し、かなりの負担がかかります。負担が強い場合や、長引いたりすると体に溜まった熱を外に出すことが出来なくなります。暑さに身体が耐えられなくなると自律神経に狂いが出ますので、水分の循環がうまくいかなくなったり、身体がだるくなったりするのです。 この状態が続いて様々な症状が現れるのが夏バテです。主な症状は、全身の倦怠感・思考力低下・食欲不振・下痢・便秘など。時に頭痛・発熱・めまいを伴うこともあります。
<改善と予防>
夏バテの改善と予防には十分な休養と栄養補給を行い体を休めることが大切です。ビタミンやタンパク質の不足も夏バテを招くため、食事は豚肉や大豆・魚、野菜など色々な食品をバランスよく摂り、冷えを増長する冷たいものは控えて暖かいお茶などを飲むようにすると効果的です。特に水分補給が重要で、夏場は軽い作業でも1日2〜3ℓの汗をかくため、意識的に水分を取るようにしましょう。

冷房を入れる際は、体に負担がかからない様に室温と外気の差を5℃以内にすることが望ましいです。それが出来ない場合はひざ掛け・カーディガン等で冷え具合を調節しましょう。
posted by 東出孝治 at 02:42| Comment(0) | TrackBack(0) | その他 | 更新情報をチェックする
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